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蝶恋花

细细品味生活,只为今生过的快乐,过的幸福,生命之花盛放出永不凋谢的花朵!。

 
 
 

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秀发飘扬,舞步清扬。,艳若桃蕊,雅似荷芳。情羡文君,才慕清照。抚琴而歌,采莲荷塘。来往鸿儒,结识雅芳。

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2013.5.14.科学睡眠益健康  

2013-05-14 12:43:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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科学睡眠益健康  

         睡眠是重要的生理现象。高貭量的睡眠对人的健康长寿至关重要。

中医认为,睡眠的生理机制与卫气正常运行的规律是:昼行于阳,夜行于阴,由蹻脉所司。<灵枢.寒热病>载:''阴蹻阳蹻,阴阳相交,阳入阴,阴出阳,交于目锐眦,阳气盛则瞋目,阴气盛则瞑目。''这就是说,夜间阴盛,故产生睡眠;白天阳气盛,故人处于清醒状态。人如果不能获得正常睡眠,表现为入睡困难,或寐而不酣,或时寐时醒,醒后再难以入睡,中医称为''目不瞑'',就是现代的失眠症。

老年人常有夜间不能熟睡,多因''老者之气血衰,其肌肉枯,气道涩,五藏之气相搏,其营气衰少而卫气内伐,故昼不精,夜不瞑。''这说明失眠主要是肌体内在的气血、脏俯功能失调所致。

        提高睡眠貭量,首先提倡睡子午觉。''子时''指夜間12点左右;''午时''指中午12点左右.

这时段是人体经气''合阴''、''合阳''之时。晚上11点以前入睡能养阴,睡眠效果最好;中午11点至13点之间睡30分钟至1小时,这时是''合阳''有利养阳。

其次,睡前减慢呼吸节奏,精神内守,可以适当静坐、散步、看慢节奏的电視、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。静则生阴,,阴盛则寐,有利睡眠。

第三,睡前可吃点养心阴的食物,如吃点冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或喝杯牛奶等,有利于补益心阴,使人更快入睡。

第四,睡前用温热水泡脚,可以剌激足部穴位,促进血液循环,达到心肾相交、水火相济、阴阳相合的作用,最好加点磁石、黄苓、夏枯草、夜交藤等中药促进睡眠的效果更佳。

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